毎日どれくらいの水を飲む必要がありますか?

諺にあるように、水は人間の生命の源であり、人々の生活は水と切り離すことはできません。人体にとって、水はさまざまな栄養素を「運ぶ」キャリアであるだけでなく、人体の代謝にも直接関与しています。したがって、十分な水分摂取を確保することは、人体の生理機能の正常な作動にとって非常に重要です。さらに、女性にとって、水をたくさん飲むことは美容にも良い効果があります。では、1日にどれくらいの水を飲むのがベストなのでしょうか？調べてみましょう。

通常の成人の1日の水分摂取量に基づくと、生理的必要量は約3リットルです。食事、野菜、スープ、果物からの1日の水分摂取量は約1リットルなので、2000mlの沸騰したお湯を補給する必要があります。日常生活では、お茶、牛乳、コーヒー、ジュース、ワインなどの飲み物を飲むのが好きな人もいます。それでも、消費される沸騰したお湯の量は、一般的に1000ml未満であってはなりません。

個人差によりますが、太っている人はより多くの水分を必要とし、体表面積も大きく、より多くの水分を排泄するため、普通の人よりも10％多く水を飲む必要があり、一方、痩せている人は10％少ない量の水を飲む必要があると報告されています。

また、運動量に応じて1日の摂取量を500ml～2000ml増やしてください。特に激しい運動の後は、多量の水や薄めた塩水、飲料を数回に分けてゆっくりと補給する必要があります。夏は冬よりも約 3 分の 1 から 2 分の 1 多く水を飲み、春と秋はバランスを保ちます。

病気の人は医師のアドバイスに従う必要があります。たとえば、腎炎による浮腫や肝硬変による腹水のある人は、水分摂取量を減らす必要があります。ボイラー作業員、鉄鋼作業員、製錬作業員、鉱山作業員は、一般人よりも 3 分の 1 多い、1 日あたり約 4,000 ml 以上の水分を摂取する必要があります。現在の情報に基づくと、基準を満たす沸騰した水が最良の飲み物であるはずです。

上記は、1日にどれくらいの水を飲む必要があるかについての議論です。水には、体温を調節する、酸素や栄養素を運ぶ、老廃物を排出する、肝臓や腎臓の機能を補助する、ビタミンやミネラルを溶かすなどの機能があります。体の水分バランスを維持するために、誰もが毎日コップ10〜12杯の水を飲む必要があります。水を飲むことも科学であり、水を正しく飲むことは人間の健康を維持するために非常に重要です。