ランニングに最適な時間帯はいつですか?

年齢を重ねるにつれて、体力は徐々に衰えていきますが、ランニングは最も簡単に全身を鍛えられる運動方法です。週に2～3回ランニングを続けることができれば、より運動効果が得られます。人間の身体の機能は昼夜によって変化します。筋肉のスピード、強さ、持久力が最高のときにフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。では、一日のうちでランニングに最適な時間はいつでしょうか?

人体の体内時計の調節原理によると、身体の適応力と身体の運動能力は午後から夕暮れ近く（約4時から6時）に最も高くなります。この時間帯は、ほとんどの人が落ち着いて安定し、身体が充実しており、技術活動の柔軟性、協調性、正確性、適応性が最高になります。したがって、この時間帯にランニングをすることも非常に良い選択です。人間の活動は「体内時計」によってコントロールされています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に運動するのが理想的です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。

上記は、一日のうちでいつ走るのが最適かについての議論です。良好なフィットネスとトレーニング結果を得るためには、客観的な条件の可能性に基づいて、スポーツ活動を行う最適な時間を選択するように努めるべきです。 定期的に継続的に走ることは、効果的に体重を減らし、血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすのに役立ちますが、スピードが速すぎるのはよくありません。有酸素心拍数を 60%～80% に保ち、効果のない運動は避けてください。