足を細くするちょっとした動きとは？

ふくらはぎが太い友達もいるかもしれませんが、秋冬に長ズボンを履くと特に目立たないかもしれません。しかし、春夏にはさまざまなショートパンツが流行します。このとき、ふくらはぎが太すぎると、ショートパンツを履くのが恥ずかしくなります。ふくらはぎが太い友人は、適切な運動や特定の食事療法など、さまざまな方法でふくらはぎを細くすることができます。ここでは、ふくらはぎを細くするためのエクササイズに焦点を当てます。

太ももの前側で、右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。足を揃え、膝を外側に出して床に座ります。上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を水平に前に上げます。それから腰を後ろに下げて座ります。 この動きを20回×3セット繰り返します。足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

太ももの裏側で、​​両足を揃えて直立し、椅子の背もたれを両手で掴み、左ふくらはぎを後ろ上方に持ち上げ、太ももの裏側の筋肉に力が加わっているのを感じてください。この動きを20回×3セット繰り返します。内もも、背中を床に押し付けた状態で床に横になってください。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に、足をできるだけ広げてから再び閉じ、この動きを 3 セット 30 回繰り返します。適切なボールをお持ちの場合は、ぜひ試してみてください。非常に効果的であるはずです。床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げ、膝の間にボールを置き、力が抜けるまで内側に押し込み、その後力を抜きます。この動作を20回繰り返します。

上記で紹介したふくらはぎ痩せエクササイズ以外にも、直立して左足を伸ばし、右足首を左足の横に置くなど、ふくらはぎを痩せる簡単な方法がいくつかあります。この動きは最初は難しく、初心者でも8〜9秒ほどこの動きを維持できます。慣れてきたら、この動きを15秒ほど維持し、2つの動きを交互に行うことで、効果的にふくらはぎを痩せることができます。