寝る前にストレッチをして身長を伸ばす方法

寝る前に身長を伸ばすのは良い方法です。成長過程にある十代の若者は、成長を促進するためにストレッチ運動をする必要があります。しかし、ストレッチ運動には特定のテクニックが必要であり、習得するのは非常に困難です。さらに、注意しないと、体に副作用があり、健康に影響を及ぼします。では、寝る前にストレッチ運動をして身長を伸ばすにはどうすればいいのでしょうか?以下、関連する説明を見てみましょう。

静的ストレッチ: 徐々に伸ばす力を増やし、引っ張られる力を感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げ、首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。靭帯の捻挫を防ぐために、ゆっくりから速く、動きの範囲を小さいものから大きいものへと段階的に移行するように注意してください。

寝る前のストレッチ: 現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をして、脚を完全にリラックスさせましょう。

ぶら下がり: 鉄棒または自家製のぶら下がり棒で、毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、臀部、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度行います。10〜15回繰り返した後、さらに5回、足首に5kgの重りを結び付けて、重りを付けてぶら下がります。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

適切なストレッチ運動は、特に 10 代の若者の身体の成長を効果的に促進します。ストレッチ運動を多く行うことで、骨が早期に閉じるのを防ぎ、成長の余地を残すことができます。スポーツ好きの 10 代の若者は、運動と栄養をうまく組み合わせることで、成長のための強固な基盤を築くことができます。