ヨガの逆立ちを練習する最良の方法は何ですか?

ヨガはとても良い運動で、特に女性の友達にとっては、ダイエットにも良い方法ですが、ヨガの運動方法がとても重要であることは誰もが知っています。初心者の場合は、方法に注意し、怪我をしないようにする必要があります。

1 膝を曲げて閉じた状態で膝の上に座ります。両手を前に置き、指を交差させてしっかりと握り、肘を肩と同じ幅に開き、腕と握り合った手が地面にしっかりと固定された三角形を形成するようにします。

2 頭を「三角形」の中に入れます。頭の中央を地面に置き（小さな写真を参照）、頭の後ろを手のひらに当て、目は足の後ろにあるものをまっすぐ見ることができるようにします。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面についていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、足をゆっくりと頭の方に動かします。

4 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。この時点で、体の全重量は、頭の中心と肘の 3 つの部分によって地面に支えられているはずです。初心者は、体重の 20% を頭の上に、体重の 80% を肘にかける必要があります。その後、頭頂部と肘がそれぞれ体重の 50% を支えるまで、ゆっくりと増やしていきます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。

5 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばしてつま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。初心者は、このポーズを 1 分間保持し、その後、徐々に 3 ～ 5 分以上に増やしてください。