寝ている間にいびきや歯ぎしりをする場合はどうすればいいですか?

睡眠中のいびきや歯ぎしりは最も一般的な睡眠障害と言えます。これを効果的に緩和するには、運動を強化し、良い生活習慣を身につけ、喫煙や飲酒を避け、感情の調整にも注意を払う必要があります。

1. 身体運動を強化し、良い生活習慣を維持する。

2. 喫煙は呼吸器症状を悪化させる可能性があり、飲酒はいびき、夜間呼吸障害、低酸素症を悪化させる可能性があるため、喫煙と飲酒は避けてください。特に就寝前の飲酒は避けてください。

3. 肥満の人は、積極的に体重を減らし、スポーツ医学教育ネットワークの収集と編集を強化する必要があります。私たちの経験では、体重の5％〜10％以上を減らすことができます。

4. いびきをかく患者は血液中の酸素含有量が減少していることが多く、高血圧、心拍リズム障害、血液粘度の増加、心臓への負担の増加を伴うことが多く、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすいため、血圧のモニタリングに注意し、降圧薬を適時に服用する必要があります。

5. 呼吸中枢をさらに抑制しないように、就寝前に鎮静剤や睡眠薬を服用しないでください。

6. 睡眠中に舌、軟口蓋、口蓋垂が弛緩して後ろに倒れ、上気道の閉塞が悪化するのを防ぐために、特に右側を下にして横向きで寝てください。寝ている間に背中に小さなボールを置くと、横向きの姿勢を保つのに役立ちます。

7. 手術後の患者は柔らかい食べ物を食べ、熱い食べ物は避けてください。激しい運動は避けてください。