フィットネス食を食べるタイミング

フィットネス食は、特に女性の友人やサラリーマンにとって、私たちの生活の中で適切に食べることができます。これは主に、フィットネス食には油分があまり含まれておらず、肥満の原因にならないためです。また、胃腸の運動を促進する繊維やビタミンも多く含まれており、それによって減量の目的を達成できます。ただし、フィットネス食は夕食時に食べる方が適していることに留意する必要があります。

なぜ 1 日に 6 食食べるのでしょうか。それは、1 日に 3 食または 4 食しか食べないのが悪いからではなく、1 日に 5 食食べる方が 4 食食べるよりも良く、1 日に 6 食食べる方が 5 食しか食べないよりも良いからです。筋肉の成長を促進し、体脂肪を減らすには、少量の食事を頻繁に食べる方が、少量の食事を多く食べるよりも効果的であるという証拠が増えています。 1 日に 6 回以上食事を摂ると、体はより効率的に食べ物を消化できるようになり、より多くのタンパク質やその他の重要な栄養素を摂取できるようになります。もちろん、ここで注意すべきなのは、一回の食事は少量にすべきだということです。

3 時間ごとに食事を摂ることで、栄養供給がより安定し、十分になります。そうすることで、胃が小さく引き締まり、体脂肪が蓄積されるリスクが減り、より健康的な食習慣が身につき、食物繊維、果物、野菜、タンパク質、水分をより多く摂取できるようになります。

筋肉量を増やすには、目についたものを何でも食べるのではなく、賢く食べなければなりません。ボディービルディングの栄養に関するその他のガイドラインも考慮する必要があります。

1. 1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも0.5グラムのタンパク質を摂取します。

2. 毎日、体重1キログラムあたり少なくとも30mlの水を飲み、さらに多く飲むように努めます。

3. トレーニング後は食事を摂るか、栄養補助食品ミックスドリンクを飲む必要があります。

4. 朝食は欠かさず食べましょう。

5. ショ糖や飽和脂肪酸を含む食品や加工食品は避けてください。

6. 栄養補助食品を使用して、トレーニングと栄養の効率を高めます。

1日6回の食事の中で、3回の食事のタイミングはとても重要です。

朝食

朝起きたら、すぐに筋力トレーニングや有酸素トレーニングをするか、仕事や学校に行くかに関係なく、できるだけ早く何かを食べる必要があります。他の期間と同様に、この期間に最適なタンパク質と炭水化物の量と比率を見つけるには実験する必要があります。朝起きてすぐに食べられるように、前日の夜に翌日の朝食を準備しておくのがベストです。

トレーニング後

トレーニング後は栄養補給の絶好の時間です。トレーニング直後にホエイプロテイン、グルコース、クレアチンで作られた高タンパク質ドリンクを飲むのが最適です。具体的な量は各人の体重やトレーニングの目標などの要因によって異なりますが、一般的にはトレーニング直後に30〜50グラムのタンパク質とその約2倍の量の炭水化物を摂取することをお勧めします。男性の場合、筋力トレーニング後にクレアチン5グラムとグルタミン10グラムを摂取することもお勧めします。

トレーニング後できるだけ早くこれらの栄養素を混合ドリンクで摂取すると、コルチゾールのレベルを抑制し、体が筋肉組織を分解して破壊するのを防ぐことができます。さらに、この時に摂取した栄養素は筋肉組織により吸収され、利用されやすくなります。この時点で摂取する栄養素のすべて、またはほぼすべては、筋肉組織、肝臓、内臓、免疫系の修復と強化に使用されます。

寝る前に

睡眠中は、6～9 時間は食事を摂ることができません。睡眠中の筋肉の分解と破壊を最小限に抑えるために、ほとんどのボディビルダーにとって、就寝前に消化の遅い炭水化物食品とタンパク質を摂取することが重要です。

現時点では、濃縮乳タンパク質粉末などのカゼインを豊富に含む食品や栄養補助食品を摂取するのが最適です。カゼインは、消化・吸収が速いホエイプロテインに比べて、消化・吸収が比較的遅いため、長期間にわたって体内に安定したアミノ酸を供給することができます。

手元にホエイプロテインパウダーしかない場合は、純粋な牛乳と混ぜるか、ホエイプロテインパウダーを混ぜるときにピーナッツバターを少し加えて、消化と吸収を遅らせることができます。睡眠の専門家は寝る前に食事をしてはいけないと言いますが、食べる量が多くなく、睡眠中に胃腸の不快感を引き起こさない限り、寝る前に食事をしても全く問題ありません。ボディビルダーの中には、8時間連続で食事が取れないことで起こる筋肉の異化を避けるために、24時間以内に2回以上、睡眠時間を短くする人もいます。