腎臓機能を改善するにはどのような運動が効果的ですか?

人々は毎日自己修養に注意を払うだけでなく、日常の健康管理にも注意を払う必要があります。男性であろうと女性であろうと、維持すべき体の重要な部分は腎臓です。腎臓は造血機能を果たすだけでなく、体全体の血液循環を促進します。腎臓をケアするために、多くの人がさまざまな薬や健康食品を服用しましたが、まだ効果がありません。この場合、運動を利用して体の容積と血液循環を加速し、腎臓を補う効果を得ることができます。

ツール/原材料

腎臓を養い、欠乏症を治す方法はたくさんあります。例えば、日光に当たる時間を増やしたり、高カロリーの食べ物や腎陽を温めて養う食べ物を多く食べたり、腎を補う薬を適切に服用したりすることもできます。しかし、「生命は運動にある」という基本的な健康理論に基づき、運動療法を通じて腎臓を養い、虚弱を治すことは、学ぶ価値のある積極的な対策です。以下は、腎臓に栄養を与え、欠乏症を治療するのに役立つ、シンプルで習得しやすい運動方法です。

1. 腰のマッサージエクササイズ

2. 足マッサージ

3. 腎臓を強化する運動

方法/手順

まず、両手のひらをこすり合わせて温かくなり、次に手のひらを肌に向けて腰に当て、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回につき100回行います。次に、両手で握りこぶしを作り、両方の親指の中手指節関節の突出部分を使って腰を自然にマッサージし、内側に円を描くように回転させます。痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強めます。朝、昼、夜に1回ずつ、約10分間マッサージを続けます。フィットネス効果：腰は腎臓の本拠地です。腰を定期的にマッサージすると、腎臓を補充して気を吸収し、中高年の腎虚による慢性的な筋肉の緊張、腰痛などの症状を予防・治療できます。

腎臓を強化し健康を維持するための運動テクニック

毎日寝る前に、足をお湯に浸し、両手をこすり合わせて温め、左手のひらで右足の裏をマッサージし、右手のひらで左足の裏をマッサージします。これを1日100回ほど繰り返して、両足を温めます。伝統的な中国医学では、龍泉経穴は腎経に直接つながっていると信じられています。足裏の龍泉穴は、濁気が下降する場所です。この穴を定期的にマッサージすると、精気を補充し、腎臓を養い、体を強くし、早期老化を防ぐことができます。また、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、睡眠を促進し、腎虚によるめまい、不眠症、耳鳴り、喀血、鼻づまり、頭痛に一定の効果があります。

腎虚の中高年患者にとって、以下の運動を通じて腎虚を矯正することは推進する価値があり、実行可能な対策である。

太極拳は腰を軸にしたゆっくりとした運動で、体力の弱い中高年に非常に適しています。

腰をセルフマッサージする: 手のひらをこすり合わせて温かくなったら、手のひらを肌に向けて腰に当て、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。

足の裏を刺激するには、両手をこすり合わせて温めてから、左手で右足の裏をこすり、右手で左足の裏をこすります。

腎臓を強化するエクササイズを行うときは、足を平行にし、肩幅に広げます。鼻の先を見てください。腕を自然に垂らし、手のひらをズボンの縫い目に置き、指を自然に広げます。着地する前にかかとを上げて9回連続で呼吸します。もう一度息を吸い、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、手のひらを足首に向けます。手が地面に近づいたら、少し力を入れて握りしめ、深呼吸をします。息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げて徐々に握り締めます。息を吐きながら、まっすぐに立ち、両腕を外側にひねり、拳を前に向け、肘で両側から柔らかい肋骨を圧迫し、同時に体とかかとを持ち上げ、肛門を締めて、息を吐きます。上記の手順は複数回繰り返すことができます。