膝が固まって足が曲がらない。これを試してください

日常生活では、膝の手術後に膝の癒着や足の曲げができなくなるという症状に悩まされる人が多くいます。このため人々は非常に不安になり、「必死になって治療を受ける」ことさえあります。実際、適切なスポーツリハビリテーションは、この症状を効果的に緩和します。足を上げたり、静的にしゃがんだりする動作を長期間にわたって練習すると、明らかな効果が得られます。

リハビリテーショントレーニングは、膝の癒着の治療に不可欠です。重要なのは粘り強さです。医師の指導の下で行う必要があります。リハビリテーショントレーニングの前に、湯たんぽなどの温湿布を使用することもできます。回復には長い時間がかかります。粘り強く怠けずに続ければ、正常な機能を回復できます。筋肉などの軟部組織が完全に回復していないため、機能的な運動は比較的困難です。経口筋弛緩剤と血液循環薬を継続して服用し、機能的な運動を強化することをお勧めします。主にしゃがんだり、他の人と一緒に座ったりして、ふくらはぎを圧迫します。一度に1つの力ではなく、継続的に運動してください。痛みに耐えられる限り、圧力の振幅が大きいほど良く、一度に少なくとも15分間圧迫し続けます。

1. 脚上げ運動

ベッドに仰向けに寝て、まず両足をできるだけ伸ばし、かかとがベッドから約 15 cm 離れるまで両足を持ち上げます。必ず膝をまっすぐに伸ばしてください。しばらく練習して筋力が向上したら、座って行うエクササイズに切り替えることができます。上半身をまっすぐにしてベッドに座り、足をまっすぐに上げます。座った後は股関節が屈曲し、腸腰筋が弛緩して収縮に参加せず、大腿四頭筋を助けないので、より疲れやすくなり、太ももの前側の筋肉がよりよく鍛えられます。

2. 静的スクワット運動

足を肩幅に広げ、つま先と膝を前に向け、上半身を壁に対してまっすぐに伸ばし、かかとに重心を乗せて立ちます。膝関節は垂直方向につま先を超えることはできず、膝の屈曲角度は90度を超えることはできません。疲れるまでこの姿勢を維持し、10 秒間休憩して再度繰り返します。これを 1 セットあたり 10 回、1 日 2 ～ 3 セット行います。簡単に言うと、壁に背を向けて「馬の姿勢」を練習するということです！

これらのエクササイズは、少しずつから大きく、簡単なものから難しいものへ、静的な姿勢での静的エクササイズから動きのある動的なエクササイズへ、単純な動きから複雑な動きへと、段階的に実行する必要があります。上記の紹介は、最もシンプルで簡単かつ安全な基本的なエクササイズにすぎません。なぜなら、過度または過剰な運動は症状の緩和に役立たないだけでなく、軟骨の損傷を悪化させる可能性があるからです。したがって、特別な指導なしに、独学で盲目的に練習しない方が良いでしょう。

さらに、もっと大切なのは日常生活の活動の調整です。痛みを恐れてまったく動かないわけにはいきません。練習さえしていれば練習しないよりはましだと考えてはいけませんし、歯を食いしばって痛みに耐えて一生懸命練習してはいけません。運動不足や過度な運動は逆効果となり、症状を悪化させてしまいます。