夜更かしへの執着から抜け出すにはどうすればいいでしょうか?

睡眠の質は人々が非常に懸念している問題です。現代の生活では、さまざまなプレッシャーにより、人々の睡眠時間は深刻に不足しており、不眠症がますます一般的になり、遅く寝るという形で人々の体内時計のリズムに影響を与えることがよくあります。夜更かしは、人によっては、健康に深刻なリスクをもたらす、かなり強迫的な症状になっています。夜更かしへの強迫観念を取り除く方法を見てみましょう。

まず第一に、夜更かしへの執着がもたらす害を認識しなければなりません。遅く寝ると老化が早まり、免疫力が低下し、視力障害などのさまざまな害を引き起こします。いつも夜遅くまで仕事を先延ばしにして、寝る前にWeChat Momentsにメッセージを投稿して、自分がどれだけ一生懸命働いているかを証明する人もたくさんいます。しかし、もっと冷静な人なら、彼らの非効率さに気づくでしょう。

周りの人に、この悪い習慣をやめる決心をしていることを伝え、家族や友人に監督してもらいましょう。毎晩就寝時間を設定し、アラームを使って自分に思い出させます（携帯電話のアラームは使わない方がよいでしょう。アラームをオフにした後、また携帯電話を見つめながら寝てしまうのではないかと心配だからです）。

睡眠環境の改善。環境が本当に悪い場合は、別の場所に永住することを検討してください。それが不可能な場合は、耳栓で騒音を減らし、ベッドのカーテンやアイマスクで光の強さを減らし、携帯電話の音量をオフにして遠くに置いてください。気に入った寝具を買ってください。

睡眠習慣を身につけましょう。これから毎日時間通りに寝れば、その頃には眠くなるはずです。寝る前にも、足を浸したり、牛乳を飲んだりするなど、同様のことをしてください。

眠れないなら目を閉じてください。落ち着いて、動いたり考えすぎたりしないでください。本当にできない場合は、テキストを暗唱して知識のポイントを思い出すことができます。このとき、働いている人が反省したり準備したりするのは適していません。自分に満足できる心理的なヒントを与えて、安らかに眠りにつきましょう。 （何も実用的なことをしていないために眠れない人もいます。一生懸命働いた日はぐっすり眠れます。遅くまで寝たからといって自分を責めないでください。明日はもっと一生懸命働くようにしてください。）

以上が夜更かし強迫観念を解消する方法の説明です。この症状が発生した場合は、タイムリーに対処しなければならないことを皆さんに理解していただければと思います。自分で対処できない場合は、病院に行って治療介入を受ける必要があります。