横になって寝るのはいいことでしょうか？

睡眠に関しては、誰もが独自の見解と睡眠習慣を持っているかもしれません。実際、睡眠については知っておくべきことがたくさんあります。睡眠時間だけが問題なのではありません。同じ睡眠時間でも、寝る姿勢が異なれば、効果も異なります。一般的な睡眠姿勢には、平らに寝る、横向きに寝る、うつ伏せに寝る、体を丸めて寝るなどがあります。この記事では、一般的な悪い睡眠姿勢とそれがもたらす影響について簡単に説明します。

よくある悪い睡眠姿勢

1. 丸くなる - 猫背。多くの人は、寝るときに赤ちゃんのように丸くなる癖があります。これは一時的には快適ですが、時間が経つにつれて背中、頭、首に圧力がかかり、猫背の癖になります。同時に、睡眠中の呼吸にも影響が出て、脳への酸素供給が不十分になる可能性があります。このような姿勢で長時間寝るのは避けてください。

2. うつ伏せで寝る - 脊椎の変形。この寝姿勢は脊椎の健康に良くありません。 うつ伏せに寝ると、脊椎の生理的な湾曲がベッドによってしっかりと支えられず、腰痛や歪みの原因となることがあります。うつ伏せで寝ると、肌が枕に擦れて脱水症状を起こし、シワが増え、呼吸にも影響を及ぼします。さらに、うつ伏せで寝ると首にかかる圧力がさらに大きくなります。

3. 手を上げる - 肩が固くなる。この「降伏」睡眠姿勢には、利点と欠点があります。 仰向けに寝ると、顔と枕の接触や圧迫によって生じるシワやニキビを防ぐことができますが、手を上げると肩の筋肉が引っ張られ、時間が経つにつれて肩の神経が圧迫されます。普段から肩の痛みの症状がある人は、このような寝方は避けたほうがよいでしょう。

間違った睡眠姿勢が原因となる病気

心臓病：心臓の代償機能がまだ良好であれば、右側を下にして横になることができます。心不全が起こった場合は、半横臥位をとることで呼吸困難を軽減できます。左側を下にして横になったり、うつ伏せになったりするのは避けてください。

脳血栓症：動脈硬化症を患っている人が横向きで寝ると、血流障害が悪化してしまうので、仰向けで寝るように変えた方が良いでしょう。 肺疾患：肺の両側に疾患がある人は仰向けに寝るのが最適です。左肺が病気の場合は左側を下にして寝るのがよく、右肺が病気の場合は右側を下にして寝るのがよい。

高血圧: 高血圧の患者、特に高齢者は、半横臥位または横向きの姿勢で眠る必要があります。頭と肩の両方を支えるために、高さ 15 cm の長方形の幅広枕を使用できます。

胆石症：左側を下にして寝ることはお勧めできません。胆嚢は上腹部に位置し、小さなワインボトルのような形をしています。人体が左側を下にして横たわっている場合、胆嚢の「口」は下を向き、「底」は上を向きます。このように、胆石は重力の作用により「ボトルネック」に簡単に落ちて閉じ込められ、胆石症を引き起こします。したがって、できるだけ仰向けまたは右側を下にして寝る必要があります。 腰痛: 筋肉が完全にリラックスし、腰痛の原因や悪化の原因となる筋肉の緊張、刺激、神経の圧迫を避けるために、横向きで寝るのが最適です。

中耳炎：膿が感染側の外耳道に溜まります。膿をスムーズに排出するために、感染側に横になって膿の排出を促します。