長時間寝た後にめまいを感じたらどうすればいいか

睡眠を通して失われたエネルギーを補給することができます。しかし、長時間眠るとめまいが起こります。人は眠った後にリフレッシュするはずですが、眠った後にまだ非常に疲れていると感じる人もいます。何が起こっているのか？実際、これは身体と大きく関係しています。長時間眠った後の不快感を和らげるには、いくつかのヒントを活用できます。

長時間寝るとめまいが起こる理由

1. 睡眠時間が長すぎると、体内の糖分がほとんど消費され、胃の中の食べ物のほとんどが消化吸収されてしまいます。体はエネルギー不足になり、低血糖や吐き気を引き起こし、起きたときにめまいや吐き気を感じることがあります。

2. 睡眠時間が長すぎて、部屋の換気が悪く空気が循環していないと、体内の酸素消費量が摂取量を上回り、脳の低酸素症に陥りやすく、めまいや吐き気を引き起こします。

3. 貧血の人は睡眠時間が長すぎるため、血液供給不足、脳の低酸素症、めまいなどの症状を引き起こします。

4. 長時間寝ると頸椎に圧力がかかり、また頸椎症がある場合は、寝すぎるとめまいや吐き気が起こりやすくなります。

5. 長く寝すぎると睡眠時間が浅くなり、目覚めた後に頭が重かったり、めまいなどを感じやすくなります。

6. 睡眠中、人体は長時間仰向けの姿勢をとります。血液は重力の影響を受けて、体のたるんだ部分に集中することがあります。起き上がると、体は突然直立姿勢に変わります。血液の再調整は体位の変化よりも遅く、脳への血液供給が不十分になり、めまいや目の充血などの症状を引き起こします。これは、睡眠時間が長すぎる場合に起こりやすくなります。

長時間寝た後にめまいを感じたらどうすればいいか

エネルギーを補給します。長時間寝すぎたために体内のエネルギーが不足して起こるめまいや吐き気は、起床後に速やかに補給する必要があります。食事の前に、コップ1杯の温かい水、牛乳、蜂蜜水、またはオートミールを飲むとよいでしょう。

深呼吸をしましょう。長時間眠った後に起こるめまいや吐き気は、ほとんどの場合、脳への酸素不足が原因です。深呼吸をして新鮮な空気を吸い込むと、脳への酸素不足を緩和するのに役立ちます。

睡眠時間を減らしましょう。寝すぎるとめまいや吐き気を引き起こす可能性があります。睡眠時間を適切に減らし、規則正しい仕事と休息の習慣を身につけ、早寝早起きをして、睡眠の質を改善する必要があります。これは症状を緩和するだけでなく、予防の役割も果たします。

栄養バランスをしっかり取りましょう。栄養不足は貧血や低血糖を引き起こしやすく、起床後にめまいや吐き気を引き起こす可能性があります。そのため、毎日の食事では栄養バランスに注意し、好き嫌いをせず、新鮮な果物や野菜を多く食べ、体に必要な要素を補う必要があります。

運動: 睡眠時間が長すぎて運動量が少なすぎると身体に不調が生じるので、ランニング、水泳、サイクリング、ヨガ、階段の昇降、ウォーキングなどの運動を増やして、身体能力を高めましょう。