大人用の枕の適切な高さはどれくらいですか?

夜寝るときには誰もが枕を使う必要があります。枕は頸椎を保護し、頸椎の損傷を防ぐことができます。さらに、頭部が体よりも高いため、人体の血液循環が正常になり、睡眠の質が向上します。年齢や身長など人によって状況が異なるため、使用する枕の高さも異なります。では、大人にとって適切な枕の高さはどれくらいでしょうか?

枕の高さは 8 ～ 12 cm 程度にしてください。医師は、拳 1 個分より少し大きい高さを推奨しますが、拳 1 個分半の高さは推奨しません。ただし、具体的な高さは、首の生理的な湾曲など、個人の状況によって異なります。肩幅が広く体が太い人は高めの枕を使い、体が細い人は低めの枕を使うといいでしょう。

「枕が高いと心が安らぐ」ということわざがあります。実際、枕は高すぎても低すぎてもいけません。枕が高すぎると、一晩中頭を下げたままにすることになり、頸部の過伸展、首への過度の圧力、頭頸部への血液供給不足を引き起こしやすくなります。また、気道閉塞を引き起こしやすく、低酸素症や虚血、頭痛、めまい、耳鳴り、不眠症などの症状につながります。

追加情報

枕の正しい位置

寝ているときに枕の上の頭を適切な位置に置くことは非常に重要です。一般的に言えば、頭を枕の上部中央に置くのが最適です。これにより、睡眠姿勢が安定し、夜間の頻繁な姿勢の変化による首のこりなどを防ぐことができます。次に、首に一定のサポート力を持たせて、体の正常な生理的曲線を維持できます。通常の睡眠姿勢は、頭を枕の中央に置き、首を枕の端に置いて仰向けに寝ることです。枕は首を支え、頸椎に圧力をかけません。

弾力性のない枕芯材を使用する場合は、枕の中央部分を平らにし、首が枕に当たる部分を高くすることで、頸椎が前屈みや横屈みをせず、適度に伸びた姿勢を保つことができます。こうすることで、朝起きたときに頸椎に痛みを感じることがなくなります。

枕の交換時期

枕を交換する必要があるかどうかを判断するための簡単なセルフチェック基準:

1.他の身体的な病気がないのに、朝起きた後に首にしびれや痛みを感じることがよくあります。

2.枕の弾力性が失われているので、弾力性を回復するにはしばらく軽くたたく必要があります。

3.ようやく枕を調整したところ、すぐに平らな状態に戻りました。

4.枕がゴツゴツして不均一で、中身に湿った臭いがする。

枕はどのくらいの頻度で交換すべきでしょうか? 多くの人は枕を 4 年に 1 回しか交換しませんが、実際には枕は 1 ～ 3 年に 1 回交換する必要があります。