脚柔軟性トレーナーを正しく使用するにはどうすればいいですか?

人は年を取るにつれて、体の柔軟性がどんどん悪くなります。例えば、子供は運動をしなくても脚の柔軟性が非常に優れています。しかし、中年や老年になると、体の多くの機能が退化し、柔軟性が特に低下します。しかし、何があっても、柔軟性が良いことは健康の証です。現在、脚の柔軟性を鍛えるマシンが市場に出回っています。ここでは、このマシンの正しい使い方を紹介します。

脚柔軟性トレーナーの使い方は？

ステップ 1: 「八の字」の姿勢で準備し、手を腰に当てて前を向き、右手でハンドルを持ち、体を横に 45 度の角度で上げます。かかとをステップに乗せたまま左足を前に上げます。右足を主脚として使い、重心をまっすぐに保ちます。

ステップ 2: 左足のつま先を上半身にまっすぐ向け、傾けないようにします。左膝は曲げずにまっすぐに伸ばします。胸を張り、腹部を引き締め、腰をまっすぐにして、上半身をまっすぐに保ちます。

ステップ3：左手で左足の裏を押さえ、頭と上半身を押し下げ、押す動きと持ち上げる動きを数回繰り返します。脚を伸ばす際は、主脚と力脚の膝がまっすぐになり、上半身が丸まらないようにします。

前脚トレーニングの手順

ステップ 1: 左膝を曲げて、体の前に持ち上げます。左手で右かかとをつかみ、上方へ動かし続けます。

ステップ 2: 両手で同時にかかとをつかみ、左脚を伸ばし、膝とつま先をまっすぐに保ちます。

ステップ 3: 右足を伸ばし、足の裏全体を地面につけ、下向きに呼吸して重心を安定させます。

前蹴りのトレーニング手順

ステップ 1: 小さな 8 の字の姿勢で立ち、右手でハンドルを軽く握り、足の裏で重心を少し前方に移動し、左足で地面に触れ、左膝とつま先をまっすぐ前に向けます。

ステップ 2: 左のかかとまたは足の甲を使って力を加え、足を引っ掛けるか、または足を伸ばして上方に蹴り、額を狙って、膝がまっすぐになっていることを確認します。キック動作は主に上下の弧を描いて動きます。同時に、主脚と上半身は直立した状態を維持する必要があり、キック動作では上脚を速く、下脚を遅くする必要があります。

レッグプレストレーニングの手順

ステップ 1: 小さな 8 字のステップを踏み、前を向いて両手でハンドルを持ち、バーに向き合います。左足を横に上げてかかとをバーに乗せます。右足がメインの足となり、重心を垂直に保ちます。

ステップ 2: 左足のつま先を体の横に向けます。傾けないでください。左膝をまっすぐに伸ばします。曲げないでください。胸を張り、腹部を引き締め、腰をまっすぐにして、上半身をまっすぐに保ちます。

ステップ 3: 右腕を開き、頭の側面と上から左脚に圧力をかけます。右腕、頭、体の側面で押し下げ、押す動作と持ち上げる動作を繰り返します。脚を伸ばす際は、主脚とパワー脚の膝がまっすぐで、横に押し下げるときに回転しないようにする必要があります。

サイドレッグトレーニングの手順

ステップ 1: 右膝を曲げて横に上げ、右手で右かかとをつかんで上方向に動かし続けます。

ステップ 2: 右手でかかとをつかみ、左脚を伸ばして、膝とつま先を体側に向けます。

ステップ 3: 左足を伸ばし、足の裏全体を地面につけ、下向きに呼吸して重心を安定させます。