朝早く起きる方法_朝早く起きる方法

最近の若者の多くは、夜遅くまで寝るという悪い習慣を持っています。交友関係を閲覧したりゲームをしたりすると、夜更かししてしまいます。最終的には、朝起きられなくなり、機嫌が悪くなります。朝早く起きたいなら、やはり特定の方法が必要です。朝は電気をつけなければなりません。光は眼球を刺激し、細胞を活性化させるからです。もう一つの方法は運動することです。朝、目を覚まして早く起きるために走ることもできます。以下にいくつかの方法を詳しく説明しましょう。

1. 目覚めるための前提条件は十分なエネルギーがあること

普段は1時か2時に寝て、毎日4時か5時に起きたいと願うなら、それは間違いなく身体に無理をさせる行為です。朝眠くないのはおかしいでしょう。決してお勧めしません。したがって、一般的に言えば、早起きするための前提条件は、早く寝ることです（具体的な状況によっては例外もあります）。また、起きているための前提条件は、十分なエネルギーがあることです。

したがって、朝早く起きて、目が覚めて良い状態でいたいのであれば、10 時か 11 時には寝たほうがよいでしょう。

2. 光を取り入れる：家の電気をつけたりカーテンを開けたりしましょう

光と覚醒は、最も基本的な生物学的法則に関係しているため、密接に関係しており、それが私たちが日中に働き、夜に眠る理由です。普通の人も日中は元気で、夜になると眠くなり始めます。これは人体から分泌される 2 つのホルモンに関係しています。

①メラトニン：

日中に光にさらされると、メラトニンの分泌量は少なくなります。夜間に光が暗くなると、体内のメラトニンのレベルは増加します。そのため、メラトニンの分泌には概日リズムがあります。

② 脳内セロトニン：

メラトニンの分泌は光とセロトニン作動性ニューロンによって調節されます。セロトニンの生成は、ストレスの増加、睡眠不足、栄養不足、運動不足により減少します。必要量を下回ると、集中力の低下などの問題が生じ、間接的に個人の計画力や組織力に影響を及ぼします。この症状はストレスや退屈感を伴うことが多く、セロトニンのレベルがさらに低下するとうつ病を引き起こす可能性があります。

したがって、浅く十分な睡眠と正常なストレスレベルは、早起きと密接に関係しています。

さらに、早起きしてカーテンや窓を開け、新鮮な空気を吸い込み、体内の酸素量を瞬時に増やすことも、注意力を高めるのに役立ちます。

3. 体温を上げる：運動して体を温める

人間の睡眠と体温の間には一定の曲線関係があります。一般的に、昼間は正午に体温が少し下がり、しばらく休むように促し、夜になると体温はその日の最低レベルまで下がります。そのため、目覚めたばかりで体温がまだ正常に戻っていない場合は、運動をして体温を上げることができれば、目覚めるのに非常に役立ちます。午前中は、穏やかで負担の少ない運動が選ばれることが多いです。

一方で体温が上がり、他方では体全体の血液循環が促進され、脳への酸素供給も増加し、覚醒に二重の助けとなります。

4. 冷たい水で顔を洗う/熱いお湯でお風呂に入る

冬でも夏でも、冷たい水で直接顔を洗うのがベストです。これには2つの利点があります。1つ目は、目を覚ますのが早くなり、免疫力が高まることです。2つ目は、冷水には美容効果があり、肌に良いことです。もちろん雪が降っているような場所であれば、ぬるま湯を使うのが良いでしょう！

起床後に温かいお風呂に入ると、疲労が解消され、全身の血行が促進されます。

5. 音楽をかける

朝起きたときに目覚まし音楽を流しておくと、目覚まし音楽を聴きながら起きることができ、音楽のリズムに合わせて全身がすぐに目覚めます。