禁煙6日目の身体反応

最近では、17歳や18歳の若者から70代や80代の老人まで、多くの男性が喫煙していることがわかります。また、喫煙は呼吸器、肺、心臓血管などの病気を引き起こす可能性があることもわかっているため、多くの喫煙者は禁煙を望んでいますが、禁煙のプロセスは長くて苦痛を伴うことがよくあります。禁煙には多くの忍耐と根気が必要です。禁煙後の体の反応は毎日異なります。最初の 5 日間は苦痛ですが、6 日目は楽になるでしょうか。禁煙 6 日目には体はどのように反応するでしょうか。

1. 禁煙の各段階における身体的反応

禁煙後2時間：ニコチンが体から排出され始め、心拍数と血圧が正常に戻ります。

禁煙後8時間：血液中の酸素含有量が増加し、一酸化炭素含有量は約半分に減少します。

禁煙後12時間: 体内のニコチンが効果的に除去され、身体が不快感を覚え始めます。

禁煙後 24 時間: 血液系、血圧、心臓の健康は徐々に正常に戻ります。

禁煙後48時間: ニコチンの大部分が排出され、嗅覚と味覚が徐々に改善します。

3 ～ 9 か月間禁煙すると、呼吸の問題が改善し、肺が回復し始めます。

1年間禁煙すると、冠動脈疾患のリスクが50%低下します。

禁煙後5年：脳卒中のリスクは非喫煙者と同じレベルまで低下します。

10年間禁煙すると、肺がんを発症する確率が通常の喫煙者の半分になります。

禁煙後15年：冠状動脈疾患のリスクは非喫煙者と同じです。死亡リスクも非喫煙者と同じレベルに戻った。

2. 禁煙後の身体的変化:

1. 血圧

喫煙をやめることに対する身体的な反応のほとんどは肯定的です。最後のタバコをやめてから 20 分後の最初の反応は血圧の低下です。喫煙は血圧を上昇させるため、心臓病やその他の循環器疾患のリスクを高める可能性があります。

2. 一酸化炭素

喫煙しすぎると、血液中の酸素の多くが一酸化炭素に置き換わります。喫煙をやめてから 10 時間以内に、このレベルは半分に低下し、健康的な酸素に置き換えられます。

3. 感覚の変化

長期喫煙者は味覚や嗅覚の変化を経験します。しかし、禁煙すると、体は味覚を浄化して回復させ、禁煙後 2 日以内にほとんどの正常な味覚が戻ります。

4. 血液循環

定期的に喫煙する人は、血液循環が劇的に低下します。体のすべての部分は、酸素や栄養素、そして日常の活動を維持するためのエネルギーを得るために血液循環に依存しています。喫煙をやめると血液循環が改善され、エネルギーレベルが高まります。

禁煙のヒント:

1. 口の渇きや喉の痛みは、氷水、冷凍ジュース、ガムを噛むことで解消できます。リラクゼーションと瞑想のテクニックを学ぶと、頭痛を和らげるのに役立ちます。

2. 午後 6 時以降にコーヒー、紅茶、カフェイン入りのソーダを避けると、睡眠の質が向上します。

3. 毎日の食事に野菜、果物、全粒穀物を加えましょう。毎日少なくとも6〜8杯の水を飲んでください。

4. 疲れたら昼寝をすることができます。疲労症状は数週間続くことが多いので、自分の体に耳を傾け、できるだけ休息を取るようにすることが大切です。

5. 空腹を感じたら、水や低カロリーの飲み物を飲みましょう。さらに、低脂肪、低カロリーのスナックを食べるのも良い選択です。

6. 緊張したときは、散歩をしたり、お風呂に入ったり、瞑想をしたりしましょう。

7. 熱いお茶を飲むと咳を抑えるのに役立ちます。