良い記憶方法にはどんなものがありますか?

私たちはよく物事を忘れます。特に生活のプレッシャーが増し、年を取るにつれて、記憶力はどんどん悪くなります。ただ何かを考えていたのに、一瞬で何をしていたか忘れてしまいます。また、仕事が忙しくて、突然多くのことを忘れてしまいます。そのため、何らかの方法で記憶力を改善したいのです。では、良い記憶方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

1.注意を払って集中する。集中して暗記に取り組み、気を散らすものや外部からの干渉を排除すれば、大脳皮質に深い記憶の痕跡が残り、簡単に忘れられることはありません。気が散ったり、マルチタスクを実行したりすると、記憶効率が大幅に低下します。

2. 強い関心。学習教材や知識オブジェクトに飽きてしまうと、たとえ多くの時間を費やしても覚えておくことは難しくなります。

3. 理解して覚える。理解は記憶の基礎です。理解されたものだけが長い間記憶に残ります。ただ丸暗記するだけでは何かを覚えるのは簡単ではありません。重要な学習内容については、理解と暗記を組み合わせることができれば、記憶効果は高まります。

4. 過剰学習。つまり、学習教材を覚えることを基本として、慣れて暗記できるようになるまで何度も繰り返して覚えるのです。

5. 時間内にレビューします。忘れる速度は最初は速く、その後遅くなります。これは、記憶の痕跡を強化し、鉄は熱いうちに打てという忘れを防ぎ、学んだばかりの知識をタイムリーに復習して定着させるのに効果的な方法です。

6. 頻繁に思い出す。勉強するときに、常に思い出そうとすることで、記憶の誤りを修正したり、抜けを補ったり、学習内容の難しい点をよりしっかりと補うことができます。過去に記憶した内容を空き時間に頻繁に思い出すことも、忘れないようにするのに役立ちます。

7. オーディオとビデオの組み合わせ。言語機能と視覚・聴覚器官の機能を同時に活用することで、記憶力を強化し、記憶効率を向上させることができます。一人で黙読するよりずっと良い

8. 複数の手段。状況に応じて、分類記憶、チャート記憶、短縮記憶、アウトライン作成、メモ、カード作成などを柔軟に活用することで、記憶力を高めることができます。

9. ベストタイム。一般的に、午前 9 時から 11 時、午後 3 時から 4 時、午後 7 時から 10 時が記憶に最適な時間です。上記のように時間的に覚えにくい学習教材を使うとより良い結果が得られます。

10. 脳を科学的に活用する。栄養の確保、積極的な休息、運動などによる脳の維持を基本とし、科学的に脳を使用し、過度の疲労を防ぎ、前向きで楽観的な気分を維持することで、脳の作業効率を大幅に向上させることができ、それが記憶力向上の鍵となります。

11. 外国語を学ぶ。 2つの言語を習得した高齢者は、他の人よりも4年遅くアルツハイマー病を発症します。外国語を学ぶと、脳の海馬領域の灰白質の密度が高まり、記憶力が向上します。

12. ノートを持ち歩きましょう。良い記憶力も悪いペンにはかないません。ノートを持って、寝る前に翌日やるべきことを書き留めてください。重要度に応じて、物事を「必要」「重要」「重要でない」の 3 つのレベルに分けます。優先順位に従って完了した各項目を消していきます。これにより、仕事の処理能力が大幅に向上します。