急に立ち上がった後のめまいの治療法

最近では、多くの人が昼間は仕事で占められており、仕事が終わってからしか自分のやりたいことができない。時には、何も注意せずにとても遅く寝てしまい、特に冬場は翌日起きるのがとても難しい。仕事の時間に遅れるのではないかと心配して、朝早く起きる人もいます。あまりに早く起きすぎてめまいを感じ、自分自身が怖くなってしまうのです。急に立ち上がったときに起こるめまいを治療するにはどうすればいいですか?

朝楽に目覚めるための方法をいくつかご紹介します。

1. 前夜に準備する

私は友達に、自分は消防士のようなものだと言います。翌日起きてから10分程度で外出できるよう、前日の夜に衣服や食料、スポーツ用具などを準備しておくからです。

2. 複数のアラームを設定する

最初のアラームは起床の15分前に設定され、「起きられない！」というメモが残されています。 2つ目の目覚まし時計には「起きるよ！」と書かれています。それは私をベッドから起き上がらせます。そして3つ目の目覚まし時計は「運動中！」と表示しています。外に出て運動する時間だと教えてください。

3. 朝一番にコップ一杯の水を飲む

寝ている間に水分が失われ始めます。一日のうちに水を飲まずに6〜8時間過ごせる日が他にいつありますか?私は毎朝起きたらコップ2杯の水を飲みます。時にはレモンジュースも少し入れます。

4. 運動前に食べる

私は運動の前にリンゴなど何か食べるのが好きです。リンゴに含まれるポリフェノールは、体が果糖をエネルギーに変換するのを助けます。イチゴも良い選択ですし、好きなものを食べても構いません。

朝 5 時に料理するのは無理だと思うなら、好きな食べ物や都合の良い食べ物で朝食を作って、時間になったら起きるモチベーションを保ちましょう。

5. 元気が出る音楽を聴く

体を動かす気分になりたいなら、運動するまで待つのではなく、目覚ましの着信音としてお気に入りの曲を使ったり、目が覚めて歯を磨いているときにお気に入りの曲を聴き始めたりしてみてはいかがでしょうか。

6. コーヒーを飲む

ある栄養学者は3年間にわたり栄養とフィットネストレーニングを研究しました。彼自身も「早起き困難症候群」の患者だが、仕事のプレッシャーで毎日早起きしなければならない。彼は朝出かける30分前に、エスプレッソ2ショットに少量のミルクを加えたスモールサイズのコルタードを飲んでいた。

7. 2度目の朝食をとる

運動後に食べるものが本当の朝食です。彼女は朝を乗り切るために特別なプロテインシェイクを飲んでいるそうです。このメニューをぜひ試してみてください！バニラホエイプロテイン1スクープと水（牛乳やココナッツミルクでも可）、プレーンアーモンドバター（無塩・無糖のもの）、冷凍イチゴまたはブルーベリー、キウイフルーツ、バナナ、氷。または、お好みのヘルシーなスムージーをお試しください。

8. 彼らは一般的に早く寝る

寝坊したり、起きた後に体がだるいと感じたりすると、良い運動にはなりません。朝何時に起きて運動する必要があるか、またどれくらいの睡眠が必要かがわかっているなら、十分な睡眠をとるために夜何時に寝る必要があるかを計算する必要があります。お気に入りのテレビ番組を見逃すことになるとしても、その習慣を守りましょう。また、夜にお酒を飲まないでください。朝起きたときの精神状態に大きな影響を与えます。

9. 朝が苦痛にならない。

朝一番に吸う息がその日の運勢を決めます。ベッドから出る前に、目を覚まして動き出す準備ができていることを確認するために、5回深呼吸します。それから、できるだけ体を伸ばしてゆっくりと立ち上がります。