ランニング後のくしゃみと鼻水

多くの人が不思議に思うでしょう。ランニングの目的は、体を鍛えて強くすることではないですか？なぜランニング後に多くの悪影響が出る人がいるのでしょうか？鼻水が出る人もいます。これらの症状は人々にとって受け入れられません。鼻水自体は異常です。風邪をひいているときや泣いているときだけ鼻水が出ます。では、なぜランニング後にくしゃみをしたり鼻水が出たりするのでしょうか？

冬は冷たい空気が鼻に流れ込んで呼吸器官を刺激し、しばらくは耐えられないほどの苦痛を感じることがありますが、これは正常な反応であり、その後はマスクを着用することができます。

ランニングの基本

強度コントロール:

コントロールの鍵は、最も適切な運動強度、つまり消費されるペースを決定することです。まずランニング時の心拍数の反応を理解し、それに応じてランニング速度を調整します。何度も試せば、適切な速度を見つけるのは難しくありません。

計算式は、（220-年齢）-安静時心拍数×75%+安静時心拍数です。

例: 年齢 40 歳、安静時心拍数 1 分あたり 80 回

すると（220-40）-80 × 75% + 80 = 100 × 75%+80 = 155

つまり、この人にとって最も適切なトレーニング心拍数は155拍/分です。

経験の浅いランナーは、走り始めに速く走りすぎることが多く、心拍数がすぐに理想心拍数を超えてしまい、後半のランニングが非常に困難になります。

そのため、ペースコントロールが苦手な人は、走り始めて5分後に心拍反応を測り、走るスピードを調整するなど、練習することですぐにペースコントロールができるようになります。 10代の若者にとって理想的な運動心拍数は1分あたり150〜180回です。

ランニング中に鼻水が出る場合は、鼻に冷たい空気を吸い込んだ可能性があります。鼻に冷たい空気を吸い込んだ場合は、体を温め、コップ1杯の温かい水を飲んで風邪をひかないようにしてください。風邪をひいていると、ランニング中に鼻水が出ます。冬にランニングするときは、マスクを着用することをお勧めします。