数日以内に体重減少が始まります

減量の最初の 1 ～ 2 週間は体重が大幅に減少しますが、この期間は主に体内の水分が失われることによって起こります。ただし、3〜4 週間後には、体重減少の速度が鈍化し、体重が完全に一定のままになることがあります。体重が一定レベルまで減ると、人体は体脂肪の減少を止めるために、食べる量が減っても利用効率が高くても、自然に基礎代謝率を下げてそれ以上の体重減少を抑制します。

減量を試みたほとんどすべての人が、ダイエット開始から最初の 2 週間で体重が劇的に減少するという共通の体験をしており、それは本当に嬉しいことです。しかし、4、5週目になってもまだ壁にぶつかり、体重は減りませんでした。困惑した人、自信を失った人、途中で諦めて減量計画をキャンセルした人までいました。

実際、4 週目と 5 週目は減量のハードルです。このハードルを乗り越えることができれば、減量の見通しはあなたを驚かせるでしょう。では、なぜ減量停滞という現象が起こるのでしょうか? 減量の最初の 2 週間は、摂取カロリーが厳密に制御されている一方で、消費カロリーは通常どおり継続していることがわかっています。その結果、カロリーが不足し、体は生存の必要を満たすために体脂肪を熱エネルギーに変換しなければなりません。

そのため、この段階では実際に体重が減り、肥満者の体内に蓄えられた水分も排出されるため、体重が大幅に減少します。しかし、4週目と5週目になると、摂取カロリーが減り続けるだけでなく、体の代謝も遅くなり、消費カロリーも減少し、体重が増えも減りもしない停滞期になります。このハードルで減量を諦めてしまうのは残念です。最も良い方法は、ダイエットを続けて体重を減らし、運動療法を補って体の代謝率を高め、体脂肪を消費することです。そうすれば、減量の停滞期はすぐに過ぎ去り、人々は減量に対する自信を取り戻すことができます。

停滞期が1か月以上続く場合は、75段階減量法が適していない可能性があり、減量期の食事や運動計画を再度根本的に見直す必要があります。