目が見えなくなったり夢見がちなせいで睡眠の質が悪くなったらどうすればいいか

調査によると、現代の成人の睡眠時間は1日8時間未満で、深い睡眠時間はさらに短いそうです。実際、人間の健康に影響を与える大きな要因の 1 つは睡眠です。人々は一日中忙しいので、夜はエネルギーを補給し、精神を回復し、自分自身を回復するのに最適な時間です。しかし、多くの人は夜眠れないほど元気で、それは決して良いことではありません。眠りたいのに眠れない、または睡眠の質が悪い場合はどうすればいいでしょうか?

目が見えなくなったり夢見心地になったりして睡眠の質が悪くなったらどうすればいいか

不眠症の原因

一般的な原因

夢は正常な生理現象ですが、それが通常の睡眠に影響を与える場合は注意が必要です。不眠症や夢見がちな状態の原因は何ですか?不眠症や悪夢の原因は何ですか?以下の専門家は、参考までにいくつかの一般的な理由を分析します。

1. 環境的理由: 一般的な理由としては、睡眠環境の急激な変化や睡眠環境におけるマイナスイオンの不足などが挙げられます。最新の研究によると、空気中のマイナスイオンが不足すると不眠症や悪夢に陥りやすいそうです。

2. 生理的要因: 精神的ストレス、空腹、疲労、性的興奮、鉄欠乏症、関節炎、潰瘍性疾患、狭心症、片頭痛、喘息、不整脈などの病気はすべて不眠症につながる可能性があります。年齢を重ねるにつれて睡眠パターンが変化し、不眠症を引き起こす可能性があります。視床病変のある人は睡眠リズムが乱れ、日中に眠り、夜に目覚めることがあります。

3. 心理的要因: 生活や仕事におけるさまざまな矛盾や困難によって引き起こされる不安、憂鬱、悲しみ、緊張、興奮、怒り、または過剰な思考は、不眠症や悪夢につながる可能性があります。

4. 薬物要因: 飲酒、薬物乱用、薬物依存、禁断症状はすべて不眠症や悪夢につながる可能性があります。一般的な薬物としては、覚醒剤、鎮静剤、甲状腺ホルモン、避妊薬、抗不整脈薬などがあります。

5. 年齢要因: 年齢が高くなるほど、不眠症の発症率が高くなります。

6. 内的および外的刺激: 日中の過労、寝る前に翌日の仕事の考えすぎ、日中の嫌なことや身体の不快感なども夢に影響を与え、睡眠を妨げます。

7. 悪い環境と習慣: 悪い環境や悪い習慣は、ほとんどの人の睡眠に影響を与える可能性があります。たとえば、騒音、光の強さ、暑さや寒さはすべて不眠症や悪夢の原因になります。食べ過ぎや空腹、就寝前の激しい運動、不規則な仕事や休息はすべて睡眠に影響を与える可能性があります。

8. 個人の感情状態との関連: 多くの人は感情障害に対する理解が不足しており、感情障害が病気であることを知りません。感情障害そのものを無視し、不眠症、悪夢、感情障害に伴う痛みなどの症状に過度に注意を払います。自分の感情をコントロールし、改善する方法を知らないため、あまり客観的ではない経験を誇張してしまいます。

9. 個人の機能状態の違い: 夢に対する認識は個人によって異なります。同じ個人であっても、夢に対する認識の程度は、その時の機能状態によって異なる場合があります。そのため、ある期間には夢の数が増えて強くなる人もいれば、別の期間には夢の数が少なくなり、弱くなる人もいます。自分をもっと幸せにし、些細なことを考えすぎず、夕食は少なめに、軽めの食事をとり、寝る前にホットミルクを飲むことをお勧めします。

10. 身体活動が少なすぎる。例えば、身体運動をまったく行わない、または行う時間がない、旅行するときはいつも車を使用する、歩いたり太極拳を練習したりしない、屋内で長時間同じ姿勢で座っている、階段を上る代わりにいつもエレベーターを使用する、体力を消耗する家事をほとんど行わない、など。このような理由も不眠症を引き起こす可能性がありますが、人々はそれを無視することがよくあります。不眠症と運動不足を関連付ける人はほとんどいません。実際、人が身体活動をすると、大脳皮質は精神活動にかかわる興奮焦点を休眠状態にします。激しい身体活動の後は、眠りにつきやすくなることがよくあります。このような経験をしたことがある人は多いと思います。

不眠症と夢見がちな状態を治療する方法

1. 緊張せず、自信をつけ、不眠症を克服するための合理的かつ効果的な方法を探してください。不眠症は深刻な病気ではありません。1 日または数日のうちに数時間睡眠時間が短くても問題ありません。食事療法、漢方、西洋医学、鍼灸、理学療法、気功などを調整できます。

2. 二次性不眠症の場合、不眠症の原因となる根本的な病気や症状の治療に重点が置かれます。一般的に、不眠症の原因が解決されれば、治療しなくても不眠症は治ります。

3. 原発性不眠症の治療で最も重要なことは、睡眠習慣を調整し、正常な生体リズムを回復することです。睡眠時間は人によって異なり、睡眠時間が短くても人体に大きな影響はありません。

4. 一般的に、不眠症は病因の治療、心理学、身体的なリラクゼーションによって治癒することができます。

不眠症の治療方法

原発性不眠症：生活のペースが速くなり、生活のプレッシャーが増すにつれて、不眠症に苦しむ患者の数が増えています。不眠症の治療に総合的な治療法を使用すると、一定の効果があります。

1. 空気マイナスイオン療法：海辺や森林などの場所にはマイナスイオンの含有量が非常に豊富です。

2. 健康療法：1日に数回こめかみと百会経穴をマッサージし、健康用の木製の櫛で5分間髪をとかして、気分を良くし、心配事を和らげ、精神的な不安を取り除きます。

3. 食事療法：ナツメ、小麦、氷砂糖を摂取します。まず、ナツメと小麦を水で煮て残留物を取り除いて汁を取ります。氷砂糖を加えて溶かし、一晩に1回、一度に摂取します。

4. 薬用お粥療法：ナツメ、リュウガン、米、砂糖を適量摂取します。まず、米を粥状に炊きます。沸騰したら、ナツメと元肉を加えます。粥が炊けたら、氷砂糖を加え、さらに1～2回煮ます。1日1回服用してください。

5. 臍充填療法：中国のナツメの種子を細かく粉砕し、臍に置き、外用鎮痛軟膏で固定し、1日1回交換します。