体内時計が狂って夜眠れない

睡眠は人間にとって非常に重要です。長期間睡眠不足になると、仕事や勉強だけでなく、身体の健康にも影響します。最近の若者は大きなプレッシャーにさらされています。多くの人が残業したり、瞑想するために夜更かししたりしています。時間が経つと、体内時計が乱れやすくなります。体内時計が長期間回復できない場合、身体の健康に影響します。体内時計が乱れて夜眠れない場合はどうすればよいでしょうか。

体内時計が狂って夜眠れない

最初のステップ: 健康的な生活習慣を身につけたいと思ったら、まずは就寝時間を決めます。午後 10 時に就寝し、翌日午前 7 時に起床する場合は、リマインダーとしてこの 2 つの時刻にアラームを設定する必要があります。さらに、目覚まし時計をセットすると、脳は無意識にあなたのコントロールを記憶し、その時間になると、寝るか起きるかを無意識に思い出させます。

ステップ 2: 一日を始めるときは、怠けないように注意してください。日中に昼寝をしたり、動けるときはじっと座ったりしないでください。階段を上り下りしたり、立ち上がって散歩したりする場合でも。同僚が物を移動するのを手伝うかもしれません。何もすることがなくただ家に座っているだけなら、できることはたくさんあります。洗濯、キルト乾燥、掃除、買い物、食料品の購入など。行動を起こし、物事を実行し、エネルギーを発散すれば、すべてはうまくいきます。ずっとオフィスに座っている必要がある場合は、帰宅途中に散歩したり、帰宅後に 1 時間フィットネスをしたりすることもできます。

ステップ 3: このステップは、私が独自に考案した独自の秘密のレシピであり、毎回機能するため、非常に重要です。偶然、クルミのサンドイッチを水に浸して飲むと、特に不眠症に効果があることを知りました。そこで、少し調べてみると、それは「フェンシンム」と呼ばれ、薬草でもあることがわかりました。それで、私は毎晩それで作ったお茶を一杯飲んでいます。飲んでから30分後には眠れるようになります。夫は以前は1日2時間しか寝ないタイプでしたが、私が淹れた鳳心木を飲んでからは9時間寝られるようになりました。

ステップ 4: 上記の方法は、重度の体内時計障害のある人にとっては特に実用的ではないかもしれません。そのため、気を紛らわすために純粋な牛乳を追加することができます。このとき純乳が熱いと効果が最大限に発揮されます。純粋な牛乳が苦手な人もいるので、温かいお湯に置き換えてビタミンEの錠剤を加えてから、温かいお風呂に入ることもできます。

ステップ 5: 足を浸すのも好きです。この方法は当時から使われていました。まさに足湯！足を浸した後、まるでお風呂に入ったかのように全身が汗ばむような感じがするのがベストです。足を浸すときに酢を数滴加えると、疲労を和らげることもできます。

ステップ 6: できることをすべて終えたら、ベッドに横になります。携帯電話内のメッセージの復元を完了してから、電源をオフにします。携帯電話の画面は目を刺激し、眠りにつきにくいので、安心して本、できれば紙の本を読んでください。紙の本を読むと心が落ち着きます。さらに、読書催眠状態に陥って、本を読むとすぐに眠ってしまう人もいるようです。そのような人は、ほんの少しの時間で安全に眠りにつくことができるかもしれません。また、毎日落ち着いて、周りの人に優しく話しかけたり、自分の心に静かに話しかけたりしてみましょう。

睡眠は健康の基盤です。ただ楽しむことばかり考え、体を休める時間を忘れないでください。結局苦しむのは自分自身です。年をとるにつれて、体のケアに気を配らないと、老後に苦しむことになります。