亜鉛とカルシウムを同時に補給できますか？

亜鉛とカルシウムはどちらも人体に必須の微量元素です。微量のカルシウムは体の骨の発達を助け、骨の老化や過形成を防ぎます。亜鉛は、人間の成長と発達、免疫力の強化、内分泌の調節などに重要な効果を発揮します。子供はグルコン酸亜鉛を飲むことで亜鉛を補給できます。ただし、亜鉛とカルシウムを同時に補給することはできません。これはなぜでしょうか?調べてみましょう。

亜鉛補給とは、人体に必須の微量元素である亜鉛を補給することを意味します。亜鉛補給は、人間の成長と発達、生殖遺伝学、免疫、内分泌などの重要な生理学的プロセスにおいて極めて重要な役割を果たします。

亜鉛は、炭酸脱水酵素、呼吸酵素、乳酸脱水素酵素、スーパーオキシドジスムターゼ、アルカリホスファターゼ、DNA および RNA ポリメラーゼなど、多くの酵素系に存在します。核酸、タンパク質、炭水化物の合成やビタミン A の利用に不可欠な物質です。成長や発育を促進し、味覚を向上させる効果があります。亜鉛欠乏症は、味覚や嗅覚の低下、食欲不振、成長の遅れ、知的発達の正常以下を引き起こす可能性があります。亜鉛を補給するには、亜鉛タンパク質、カキ、クルミ、卵黄、魚介類など、亜鉛を豊富に含む食品を定期的に食べるとよいでしょう。

一般的に、カルシウムと亜鉛は化学的にどちらも二価金属イオンであるため、同時に補給することはできません。同時に摂取すると、同じタンパク質キャリアをめぐって競合するため拮抗作用が生じ、カルシウムの吸収に重大な影響を与え、亜鉛はほとんど吸収されなくなります。亜鉛の補給とカルシウムの補給の間には、少なくとも 2 時間の間隔をあけてください。また、最初に亜鉛を補給すると、子供の骨細胞の分裂、成長、再生が促進され、カルシウム沈着の良好な基盤が築かれます。

しかし、これはあくまで理論上の話です。臨床現場では、カルシウムと亜鉛を 1 つにまとめて補給できるグルコン酸カルシウム亜鉛経口液など、カルシウムと亜鉛を組み合わせたサプリメントが数多くあります。カルシウムと亜鉛だけの場合は、サプリメントを摂ることはお勧めできません。一般的には、まず亜鉛を補給し、次にカルシウムを補給します。同時に、食べ物は多様化し、好き嫌いをせず、定期的にチェックする必要があります。食品の中で亜鉛が最も豊富に含まれるのは、赤身の豚肉、赤身の牛肉、赤身の羊肉、魚、カキです。

植物性食品の中では、クルミの実などの殻の硬い食品に亜鉛が最も豊富に含まれているので、魚をもっと食べましょう。魚介類、カボチャ、ナス、キャベツ、豆、ナッツ類は亜鉛を豊富に含む食品です。しかし、すでに亜鉛が欠乏している友人は、副作用なしですぐに亜鉛を補給できる亜鉛セレンなどの亜鉛サプリメント製品を摂取する必要があります。

専門家は、これら2つの微量元素を補給する最良の順序は、最初に亜鉛、次にカルシウムであると考えています。日中に亜鉛を補給し、夜間にカルシウムを補給すると、吸収効果がより高まります。子どもの成長と発達は、急速な細胞分裂、成長、再生の過程であるため、この過程において、亜鉛は重要な触媒的役割を果たすだけでなく、タンパク質や成長ホルモンの合成と代謝にも広く関与し、身体の発達の基礎となります。

お子様に最初に亜鉛のサプリメントを与えると、骨細胞を含む細胞の成長が促進され、骨細胞の増加と成長はまさにカルシウム沈着の基礎となります。したがって、亜鉛補給後に子供にカルシウム補給を与えると、カルシウムの吸収、沈着、利用がより促進されます。さらに、カルシウムの吸収は一般的にビタミンAとビタミンDに関連しており、亜鉛はビタミンAの代謝に直接影響し、ビタミンDのカルシウム吸収を助けます。したがって、最初に亜鉛を補給すると、カルシウム補給の労力を半分にして2倍の効果を得ることができます。

さらに、専門家の江一芳氏は次のように注意を促した。「市販されている一般的な鉄分、亜鉛、カルシウムの複合サプリメントは子供には適しておらず、個別に補給する必要がある。」