水泳後の腰痛

水泳は人気のアクティビティで、週末には多くの人が泳ぎに行きます。しかし、泳いだ後に腰が特に痛くなるという人もいますが、その原因がわかりません。実際、長時間運動をしていないと、激しい運動の後に身体に不快感を覚える人が多くいます。これは正常な現象です。しかし、病気の要因を排除するために病院に行く必要があります。では、水泳後に腰痛が起こる原因は何でしょうか?

1. 水泳後に腰痛が起こった場合の対処法

水泳後の腰痛は、腰の筋肉の緊張が原因である可能性があります。この場合は、泳ぐ量を減らして、適度に休息を取ってください。痛みが治まったら、再び泳ぎ始め、毎日少しずつ適度な運動を加えてください。局所的な温湿布、マッサージ、理学療法は回復に良い効果があります。

実際、水泳の前に簡単なウォーミングアップ運動をすると腰痛を防ぐことができます。

1.頭を前後左右に動かして首の筋肉を伸ばします。これを 10 回繰り返します。

2.片方の腕を交互に肩の周りに回して、次に両腕を同時に肩の周りに回します。

3.片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。

4.足を揃えて前に伸ばした状態で地面に座ります。手を前に伸ばしてつま先に触れ、そのまま保持し、これを繰り返します。

5.片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側に引きます。腕を替えて繰り返します。

6.足をまっすぐに広げて地面に座り、顔を膝に近づけて体を片側に曲げ、反対側でも繰り返します。

7.片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。

2. 水泳後に腰が痛くなるのはなぜですか?

水泳は怪我の少ない有酸素運動です。プールでは、水の浮力により脊椎や背中の筋肉にかかる圧力が大幅に軽減されます。そのため、ランニングなどの他の有酸素運動と比較して、水泳は脊椎構造に損傷を与えることはほとんどありません。

水泳による腰椎へのダメージは、主に前泳ぎの背泳ぎやバタフライ泳法に集中しています。前に伸びようとすると腰椎が過度に伸びたり、呼吸をするために頭を水から出すと頸椎が過度に伸びてダメージを受けることがあります。

水泳中に頭の動きを抑えることで、頸椎にかかる圧力を軽減できます。正しい呼吸法を身につけることで、頸椎を守ることができます。自由形の水泳は腰椎の伸張を軽減し、より健康的な水泳方法でもあります。

水泳により首や腰の痛みが引き起こされたり、症状が悪化したりする場合は、「プール療法」が検討されるかもしれません。運動者はプールの端から端まで歩き、水の浮力を利用して脊椎への圧力を軽減し、腰痛の症状を効果的に改善することができます。