脳はランダムな思考を制御できない

もし私たちの脳がしばしば制御不能になり、能力を超えた行動をとるのであれば、この時に自分自身を制御することを学び、夜寝る前に時間通りに休息し、想像力を暴走させないようにしなければなりません。想像力は不眠症を引き起こす最も簡単な方法であり、衝動的な決断を下すことも容易だからです。では、脳が想像力を制御できない場合はどうすればよいでしょうか。

これは強迫観念の現れです。強迫観念を自分で治療する方法はいくつかあります。

1. 注意をそらすことは、強迫性障害の治療に重要な方法です。強迫症状が現れそうになったら、すぐに注意を強迫症状から他のことに切り替え、この動機をすぐに捨て、強迫症状に代わる他のことをしなければなりません。たとえば、運動、散歩、音楽鑑賞、バスケットボールなど、好きな活動を選ぶことができます。ほんの数分間でも、意識的に気をそらすことは OCD の有効な治療法となります。

2. 嫌悪療法: 最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻くことです。不安を感じたり、不安な考えが浮かんだりしたら、痛みを感じるまで強く弾いてください。しばらくすると、症状は緩和され、解消されます。

3. 森田療法は、身体的な症状を深刻に受け止めないことです。身体的な不快感はすべて誤った情報です。不快感を無視すれば、症状は徐々に緩和されます。

1. 実行可能な目標を設定します。この目標は実現可能でなければなりません。つまり、外部条件と内部条件の両方を満たす必要があります。最初の計画は比較的簡単に実行でき、必要な時間と労力も少なくなるはずです。プロセスに時間がかかり、エネルギーがかかりすぎて、何も興味がない場合は、途中で諦めてしまう可能性が高くなります。内陸の省に住んでいるなら、まだ海で泳ぐ計画を立てないでください。プールでしか泳いだことがないなら、瓊州海峡を渡る計画を立てないでください。これらの目標は、今のあなたにとってはあまりにも野心的です。 さて、あなたの目標が「この夏、水泳を学ぶ」ことだと仮定しましょう。この目標は実現可能でしょうか? はい、実現可能です。なぜなら、私にはスポーツの天才ではないけれど、一夏で水泳を習った友達が何人かいるからです。家からそう遠くないところに水泳教室があるプールがあることを知っています。水泳教室に通うのに必要なお金もありますし、この夏は時間もあります。

2. 目標を正確に定義します。目標が明確になって初めて、それを達成できたかどうかを判断できます。そうでなければ、あなたはいつも自分自身に「私は失敗した」と言う方法を見つけるでしょう。人生で自信を取り戻すためには、成功の経験が必要です。したがって、この行動療法を実施する際には、自分がやりたいことを実行する能力があると信じられるよう、何度も成功を積み重ねていく必要があります。したがって、成功の基準を正確に定義してください。