なぜ腰が落ちたように感じるのでしょうか?

腰は人体で最も重要で重要な部分です。この部分には腰椎関節が含まれます。腰椎の問題により、多くの人が腰椎椎間板ヘルニアや尾骨疾患に苦しんでいます。多くの人が腰が落ちていると感じることがよくあります。この症状についてよく考えて、何が起こっているのかを見なければなりません。症状が悪化して体に負担をかけないようにしてください。

腰をどうやって守るんですか？

1. マットレスの厚さは適度である

腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休ませることができます。

2. 女性のヒールは高すぎないほうがいい

腰への負担が大きくなりやすいので、ハイヒールの靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、ハイヒールの靴をできるだけ履かないようにしてください。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。女性は手を温めるまでこすり、腰に当てて血行を促進します。さらに、平行棒や後ろ向き歩行を頻繁に行います。

3. 腰の筋肉を鍛える

後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなどはすべて腰の筋肉を鍛えることができます。同時に、寝る前にベッドで腰を頻繁にひねったり、ツバメの飛び方を練習したりすることもできます。長時間座っているオフィスワーカーは、胸を張る運動（このとき、肘は平らにしておく）や、体を後ろに傾けて上に引っ張る運動などを毎日定期的に行うとよいでしょう。

4. 季節を問わず暖かく過ごす

性別に関係なく、季節を問わず、特に冬はウエストを大事にしましょう。スタイルのために暖かさを犠牲にしてはいけません。また、女性の月経や出産は腎気を損傷する可能性があるため、女性の友人は常に腰を温めることに注意する必要があります。産褥期には産褥病による腰痛を避けるために、腰を保護するために長い服を着るべきです。

腰椎を保護するための常識。

標準体重を維持してください。太りすぎや肥満は脊椎に負担をかけるだけです。

長時間座る場合は、人間工学に基づいた椅子、または少なくとも腰部サポート付きの椅子に座るのが最善です。運転時も同様で、適切な腰部サポートがあれば疲れにくくなります。

長時間立っている場合は、完全に平らなキャンバスシューズやボートシューズよりも硬い地面の圧力を和らげるのに役立つ、クッション性のあるインソールを備えたスポーツシューズを選択することをお勧めします。

常にハイヒールを履くのはやめましょう。ハイヒールを履くときはバランスを保つために、常に腰を上げておく必要があります。時間が経つにつれて、背中や腰の筋肉に筋肉の緊張が生じ、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。

腰痛のほとんどは筋肉の緊張が原因です。しかし、痛みがお尻から足にまで広がる場合は、椎間板ヘルニアが坐骨神経を圧迫している可能性があり、病院で検査を受ける必要があります。

過度な運動、ストレッチ、重いものを急に持ち上げると腰の筋肉に負担がかかる恐れがありますので、長期間弱っている場合は、肝心な時に無理をしないでください。本当に強くなりたいなら、腰や背中ではなく、足を使って力を発揮することを忘れないでください。

腰痛がある場合は、家で横にならないでください。長時間横になっていると筋肉が痛くなり、弱くなり、痛みが悪化します。実際、腰椎を保護する最良の方法は、背中の筋肉を鍛えて強化することです。強い筋肉は腰椎に最も強力なサポートを提供します。