目の乾燥やかゆみの原因は何ですか?

空気が乾燥すると、目も乾燥してかゆくなることがあります。特に、一日中コンピューターで作業し、毎日コンピューターを見つめなければならないホワイトカラー労働者の中には、ドライアイを経験する可能性がより高い人もいます。一般的に、目が乾燥して疲れていると感じる場合は、ドライアイ症候群を患っている可能性があります。しかし、ドライアイ症候群を理解していない人が多く、目に異常が現れても、どのように目を守るべきかが分からないのです。

ドライアイとは何ですか？

ドライアイ症候群は、何らかの原因で涙液の質や動態に異常が生じ、涙液層の安定性が低下し、目の不快感や眼表面組織の病変を伴うさまざまな疾患の総称です。乾性角結膜炎とも呼ばれます。

ドライアイの一般的な原因は何ですか?

（1）眼疾患または自己免疫疾患が原因の場合：シェーグレン症候群、眼瞼閉鎖不全、マイボーム腺機能不全、自律神経障害、長期投薬などにより涙液分泌が不十分となり、ドライアイを引き起こす可能性があります。

（２）手術や外傷などにより眼表面の細胞の構造が変化し、ドライアイを引き起こす。

（３）外的要因：目の不適切な使用や休息、ビタミン摂取不足、大気汚染など特に、長時間電子スクリーンを見ていると、まばたきの回数が減り、涙の蒸発が増えてドライアイになりやすくなります。

ドライアイの症状は何ですか？

ドライアイ症候群の一般的な症状には、目の乾燥、疲れやすさ、目のかゆみ、異物感、灼熱感を伴う目の痛み、分泌物の粘度、風への恐怖、光への恐怖、外部刺激に対する敏感さなどがあります。時には目が乾燥しすぎて基本的な涙の生産が不十分になり、反射的な涙の分泌が刺激されて頻繁に流涙が発生します。より深刻な場合は、目が赤くなり、腫れ、充血、角質化が起こり、角膜上皮が損傷します。この損傷は、時間の経過とともに角膜と結膜の病変を引き起こし、視力に影響を与える可能性があります。

ドライアイを予防するには？

1. 悪い目の習慣をやめる

現代人は生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされています。長時間目を使うと、必然的に目の乾燥や不快感を引き起こします。そのため、生活の中で良い目の習慣を身につける必要があります。夜更かしせず、十分な睡眠を確保してください。1時間近く目を使い続ける場合は、約10分間遠くを見る必要があります。横になりながら携帯電話を操作しないでください。同時に、パソコンのフォントを大きくしたり、パソコン画面の明るさを下げたり、エアコンの吹き出し口に顔を向けないようにしたり、意識的にまばたきの回数を増やしたりするなど、目の疲れを和らげるための習慣を変えることもでき、その効果も顕著です。

2. まばたきを頻繁にする

まばたきは目を守るために不可欠です。まばたきは水晶体と虹彩の筋肉をリラックスさせる効果があり、また目を潤す効果もあります。パソコンの操作、読書、運転など、長時間目を使うときは、1分間に少なくとも5回はまばたきをするのが最適です。

3. 目の衛生に注意する

目の衛生が適切に維持されなければ、いくら目薬を使っても無駄になり、感染症を引き起こす可能性もあります。目がかゆいときは、手でこすらないでください。数分間目を閉じると痛みが和らぎます。

4. コンタクトレンズの着用頻度を減らす

強風は目の水分を奪い、室内の高温は乾燥を悪化させるため、このような気候では「ドライアイ」の症状がより顕著になる可能性があります。コンタクトレンズ、化粧用コンタクトレンズなどの製品は、保湿のために眼球の表面から水分を奪うため、長時間装用しないでください。長時間装用すると、ドライアイや目の痛みが悪化します。

5. 目の栄養補給

コンピューターの画面を長時間見つめていると、ビタミン A が大量に消費されます。ビタミン A が豊富な最も一般的な食品は動物の内臓ですが、コレステロールが多く含まれているため、大量に摂取するのは適していません。ニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜、黄色の果物、卵、乳製品など、ベータカロチンを多く含む食品を摂取することが推奨されます。さらに、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素を適切に補給することも目の保護に有益です。